Witam wszystkich, Chciałbym za niedługo zacząć ćwiczyć na siłowni i wybrałem sobie ćwiczenia. Chciałbym żebyście je ocenili. Będę trenować splitem na budowę masy mięśniowej. Poniedziałek (plecy i biceps) -Przyciąganie drążka do klatki piersiowej -Martwy ciąg -Wiosłowanie gryfem -Wioslowanie hantlami -Szrugsy -uginanie ramion z gryfem -uginanie [...]
Trenowanie w domu ma jednak swoje plusy, co? ;-)Plusem jest, że można trenować w dowolnym czasie. Minusem, że coraz mniej się chce :-). Gdy trenowałem w siłowni to dopingował mnie widok trenujących - czasem miałem już dosyć i chciałem iść do domu - to pojawienie się innego ćwiczącego powodowało przypływ sił. Takim wzrokowcem jestem :-). Na swojej [...]
Tłuszczów w diecie jest rzeczywiście dość niewiele. Sugeruję zwiększyć ich ilość do co najmniej 1 grama na kilogram masy ciała. https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Warto również przemyśleć kwestię samego treningu. O ile w obecnej sytuacji jak najbardziej można skupić się na treningu z [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:244 -węglowodany:488 -tłuszcz:108 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teraz 1 leci 250mg ed4 test enan 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Cześć, od 6 tygodni jestem na pierwszym cyklu 250mg cypionat e5d, po tym czasie postanowiłem zrobić pierwsze badania, przed cyklem miałem 606ng/dl testosteron, obecnie jest to 1220,01ng/dl, czyli raczej nie dużo mi wybiło tego teścia, i stąd moje pytanie czy nie zwiększyć na 200mg e3d? Kolejne pytanie to obecnie wywaliło mi estradiol na 105pg/ml, [...]
Witam serdecznie jestem tu nowy na forum postanowiłem tutaj poszukać pomocy bo nie mogę sobie poradzić z redukcja która nigdy mi się jeszcze nie udała.Ćwiczę z przerwami w sumie z 15 lat jednak kiedyś przez długi czas nie zwracałem uwagi na kalorie.od zawsze moja sylwetka była przykryta sporym tłuszczem.mase owszem miałem i mam ale tłuszczu jest [...]
Witam mam 15 lat 176cm i 67kg wagi. Trenuję na siłowni 1 rok. Chciałbym was się spytać co zrobić aby dopalic tkanke tluszczowo . Ja próbowałem chyba już wszystkiego byłem na redukcji przy z 2400kc doszlem do 2000kcal i doszłem do 65kg. Dalej nic nie chcialo isc a pozatym przy takiej ilości kcal byłem bardzo osłabiony a moje wyniki mocno poszly w [...]
Jak się lał pot to i trening był solidny. Też wczoraj robiłem przód uda i też było ciężko. Ale to dlatego że wszystko inne niż standardowe - sztanga, stojaki, miejsce. Pocieszam się że kolejne treningi będą łatwiejsze bo się przyzwyczaję do tych nowości. To fakt! Mnie dodatkowo pociesza fakt, że robiąc, co mogę w domu ułatwię sobie powrót na [...]
Witam, jestem właśnie po redukcji i doszedłem do wniosku że moja sylwetka już mi odpowiada, nigdy nie chciałem być jakiś wielki, a przez te lata udało mi się wypracować jakąś mase mięśniową i teraz mam nawet fajną definicje i do normalnego życia nic więcej mi nie potrzeba. Co więcej ostatnie miesiące na siłowni to były dla mnie już jakieś męczące, [...]
Urodzona i wychowana w Sydney w Australii Lauren Simpson była bardzo aktywna od najmłodszych lat. W szkole trenowała siatkówkę, piłkę nożną i lekkoatletykę. Po ukończeniu nauki, w wieku 20 lat dostała pierwszą pracę jako koordynator HR w firmie doradztwa finansowego. W ciągu następnych 3 lat Laura utknęła w nudnym środowisku korporacyjnym, więc [...]
Witam, Od około roku trenuję na siłowni. Ulożyłem Sobie plan FBW do sprzętu jaki mam w domu. Chciałbym żebyście go ocenili, podpowiedzieli co zmienić. Co sądzicie o ćwiczeniu 4 razy w tygodniu ? Plan: A - przysiady -podciągnie z ciężarem -wyciskanie sztangi na ławce -wznosy hantli bokiem -pompki na poręczach z cięzarem - uginanie ramion ze [...]
Witam Jestem dosyć początkujący, jeśli chodzi o temat siłowni. Od niedawna nieustannie dręczy mnie pytanie: "masa czy redukcja ?" . Raz, kiedy patrzę na siebie lustrze, to myślę: "może zmasować ?", a raz zastanawiam się, czy może nie zredukować trochę tego tłuszczyku, który nieustannie towarzyszy mi od co najmiej dwóch lat, prawie niedający się [...]
Nie moglem edytowac do "mesja1905" ze ty jadac na koksie nie miales problemow z psychika to nie znaczy ze ktos inny i to jeszcze z takim stazem nie bedzie ich mial swiat nie kreci sie wokol ciebie a ze Ty siedzisz tylko na SFD i na siłowni wiec co mozesz wiedziec o wpływie androgenów na modulacje układu DAT VMAT2 czy MRNA i koniec koncow wzrost [...]
Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Aktualizacja: Waga przez ostatnie dwa dni: 81,2, suma tygodniowa to około 81,8. Można więc spokojnie założyć, że poszło przez ostatni niecały miesiąc około 1,5 kg. Jest w każdym razie postęp, chociaż toporny (oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że tłuszcz to tylko część tego co spadło). W sylwetce od [...]
22.04.20 Dzień nóg, jedyny w ciągu tygodnia i to na stosunkowo małej objętości. Rano standardowo omlet plus owsianka z bananem, później przedtreningowo makaron z tłustą wołowiną i 20mg mety preworkout. 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 2x10 + 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie [...]
[...] NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:1,8-2g kgmc -węglowodany:5g -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka tesc nandrolon itp 8. TRENING:obecnie silownia 2-3xtyg plus 3x w tyg sporty walki 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENI: rok 11. POZIOM BF%: obecnie ok 18% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam ponownie, mase na chwile obecną czas zakończyć, ciężko mi teraz przejadać 4700+ kcal. Waga 94kg, plan był dobić do 100kg ale nie chce sie katować. Zrzucę pare kilo, napędze metabolizm i może apetyt wróci. Przez wirusa treningi w piwnicy też nie tak intensywne jak na siłowni. Lecę cypio 300mg e4d deka 300mg e4d estro i prl trzymam symexem i [...]
W różnych dyscyplinach sportowych używa się podobnego wyposażenia treningowego, mimo iż nie mają one ze sobą nic wspólnego lub mają bardzo mało. Dlatego to, iż posługujesz się sztangą oraz obciążeniami wcale nie znaczy, że masz ten sam cel treningowy, co inni ćwiczący. Metoda ciężkoatletyczna Jak wygląda metoda ciężkoatletyczna? Według M. [...]
[...] wykonania treningu w sposob prawidlowy, jak nalezy. co do treningu klatki piersiowej, zakup zestaw gum i mozesz jeszcze dolozyc nieco inne cwiczenia, ktore wspomoga jej rozwoj w domu https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu Podobne znaczenie ma bol po treningowy, czyli tzw popularnie "zakwasy"
[...] dzien, a wiec daj 3-4 kapsulki dziennie o wybranych orach dnia Tcm i kre-alkalyn mega tabs, - kreatyne tak, aby wychodzilo okolo 10g w dzien treningu i 5g w dzien wolny od silowni. mass up , - na pewno solidna porcja okolo 100-120g po treningu silowym, aby dostarczyc szybkostrawnej energii, inne dawkowanie zalezne bedzie od Twojej diety [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
